2025 approche à grands pas, et avec elle, le moment tant attendu de repartir à zéro. Si, comme moi, tu as l’habitude de prendre des « bonnes résolutions » pour la nouvelle année, tu sais à quel point elles ont tendance à tenir… quelques semaines tout au plus !
Comme je ne suis de loin pas la seule à abandonner mes résolutions, j’ai décidé d’étudier le sujet pour comprendre pourquoi c’est un phénomène aussi courant et surtout comment s’y tenir durablement.
Les obstacles au maintient des résolutions
1. Le mot « résolution » en lui-même
Le premier obstacle est le mot « résolution ». Pourquoi ? Parce qu’il implique de résoudre des problèmes (vision négative). À la place, adopte une approche positive en fixant des objectifs ou des engagements.
2. Des résolutions trop vagues
Le second obstacle est que les résolutions sont souvent imprécises, ce qui les rend difficiles à suivre.
Exemple :
- Faire de l’exercice et mieux vivre
- Passer plus de temps avec ses amis et sa famille
- S’accorder des moments de détente
- Mieux manger
- Passer moins de temps devant un écran
- Arrêter de fumer
- Boire moins d’alcool
- etc…
3. L’absence de plan d’action
Le troisième obstacle est le manque de plan d’action pour réussir à suivre ses résolutions tout au long de l’année. Simplement lister des envies de changement ne suffit pas ! Sans plan d’action concret, le changement reste abstrait.
4. Un manque de confiance en soi
Enfin, le dernier obstacle (et peut-être le plus important) est le manque de conviction. Si tu pars avec un état d’esprit pessimiste en te disant : « De toute façon, je n’y arriverai pas », alors c’est sûr… tu n’y arriveras pas.
Comment maintenir ses objectifs ?
Maintenant que tu sais pourquoi les résolutions échouent, voici une approche pour maximiser l’impact de la nouvelle année.
1. Ne parle plus de résolutions, mais d’objectifs !
Pour structurer tes objectifs, adopte la méthode SMART. Cette méthode te permet de fixer des objectifs clairs et réalisables.
La méthode SMART :
- S — Spécifique : Un objectif clair et précis.
- M — Mesurable : Des critères pour évaluer les progrès.
- A — Atteignable : Réalisable avec tes ressources actuelles.
- R — Réaliste : Aligné avec tes ambitions et ton quotidien.
- T — Temporellement défini : Avec une date limite pour rester motivé.
2. Mets en place un plan d’action
Pour chaque objectif SMART, élabore un plan d’action concret et facile à suivre. Par exemple, si tu souhaites apprendre une nouvelle langue, réserve un créneau de 10 minutes par jour pour pratiquer. Crée une routine fixe pour éviter de procrastiner.
Amplifie tes objectifs grâce à la loi de l’attraction
Pour maximiser l’efficacité de tes objectifs, utilise des outils de la loi de l’attraction. Cette loi repose sur le principe que tes pensées, croyances et émotions influencent directement ta réalité et tes résultats.
Comment l’appliquer ?
- Adopte un état d’esprit positif : Sois bienveillant·e envers toi-même et reste ouvert·e au changement.
- Formule tes objectifs au présent : Imagine qu’ils sont déjà réalisés. Par exemple :
- Je gagne…
- Je réussis…
- Je suis…
- Je me sens…
- Visualise tes objectifs : Imagine chaque détail de ta réussite. Pour t’aider, tu peux créer un vision board — un tableau d’inspirations avec des images qui représentent tes objectifs.
- Astuce : J’ai créé mon vision board en deux formats (fond d’écran pour le téléphone et l’ordinateur) pour le voir tous les jours !
Voilà quelques exemples dont tu peux t’inspirer :
En adoptant cette approche, tes résolutions deviennent des intentions ancrées, amplifiées par une énergie positive et une détermination constante !
Ces outils t’aident à aligner tes pensées et tes actions, ce qui va renforcer ton engagement et attirer des opportunités positives sur ton chemin.
Exemple concret : apprendre une nouvelle langue
Objectif SMART :
- Spécifique : « J’apprends l’espagnol pour tenir une conversation basique avec des locuteurs natifs. »
- Mesurable : « Je maîtrise 1 000 mots et converse pendant 10 minutes d’ici 6 mois. »
- Atteignable : « Avoir une petite conversation en 6 mois est tout a fait atteignable. »
- Réaliste : « 10 minutes par jour, c’est réaliste pour mon emploi du temps. »
- Temporellement défini : « J’atteins cet objectif d’ici le 1er juillet 2025. »
Plan d’action :
- Mois 1 : Bases du vocabulaire
- 15 min/jour sur Duolingo.
- 2 vidéos d’espagnol pour débutants/semaine.
- Mois 2-3 : Grammaire et vocabulaire avancé
- Lire 1 article simple/semaine.
- Podcasts 3 fois/semaine.
- Rédiger 5 phrases/jour.
- Mois 4-5 : Expression orale
- Échanges sur HelloTalk 2 fois/semaine.
- Dialogues simulés à voix haute.
- Mois 6 : Évaluation
- Échange linguistique sur iTalki.
- 1 court-métrage sans sous-titres/semaine.
Astuces pour maintenir l’engagement
- Fixe des rappels quotidiens sur ton téléphone pour les sessions d’apprentissage.
- Célèbre tes petites victoires : par exemple, récompense-toi après chaque mois accompli.
- Adopte une routine pour rendre l’apprentissage automatique (par exemple, toujours étudier après le petit-déjeuner).
- Visualise régulièrement ton succès pour rester motivé grâce à la loi de l’attraction : imagine-toi en train de converser facilement en voyage.
A toi de jouer !
Avec la méthode SMART, un plan d’action structuré et l’énergie positive de la loi de l’attraction, tes objectifs pour 2025 deviendront des succès concrets ! 🚀